冬季来临，寒风凛冽，很多人开始感到身体的沉重与不适。你是否也在思考，如何在这个季节保持健康与活力呢？

中医养生强调，冬季是匿藏精气的时节，人体阳气内敛，是养精蓄锐、为来年健康打下基础的好时机。我们需要从起居、饮食、运动和情志等多个方面入手，来应对这个寒冷的季节。

一、起居“藏”阳，顺应天时

早睡晚起，必待日光：在冬季，建议大家晚上10点前入睡，避免熬夜。早晨可以等到太阳升起后再起床，这样有利于阳气的潜藏与积蓄。

保暖三穴，防寒入侵：冬季保暖尤其要护好三个关键部位：

早睡晚起，必待日光：在冬季，建议大家晚上10点前入睡，避免熬夜。早晨可以等到太阳升起后再起床，这样有利于阳气的潜藏与积蓄。

保暖三穴，防寒入侵：冬季保暖尤其要护好三个关键部位：

展开剩余72% 头部：头部是“诸阳之会”，戴帽子可以有效防止风寒侵袭。 颈部：保护大椎穴，围巾是必不可少的保暖单品。 脚部：脚底是寒气入侵的主要通道，每晚用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，加入艾叶、生姜等材料，可以改善局部血液循环，预防寒气入侵。 背向日光，以壮阳气：选择上午或中午时段，背对阳光晒30分钟左右，有助于身体温暖，增强阳气。

冬季饮食应遵循“温阳补肾、滋阴润燥”的原则，但需根据个人体质进行，不可盲目进补。

适当温补：可以适量食用羊肉、牛肉、桂圆、黑豆、黑芝麻等性质温和的食物，帮助提高身体的温度。

不忘滋润：冬季干燥，建议多吃大白菜、白萝卜、梨、银耳等食物，以滋阴润燥，保持身体水分。

忌食生冷：避免直接食用生冷食物，多喝热粥，如小米南瓜粥、山药粥，有助于养护脾胃，增强消化能力。

适当温补：可以适量食用羊肉、牛肉、桂圆、黑豆、黑芝麻等性质温和的食物，帮助提高身体的温度。

不忘滋润：冬季干燥，建议多吃大白菜、白萝卜、梨、银耳等食物，以滋阴润燥，保持身体水分。

忌食生冷：避免直接食用生冷食物，多喝热粥，如小米南瓜粥、山药粥，有助于养护脾胃，增强消化能力。

冬季适合选择动作舒缓的运动，如太极拳、八段锦、慢走和瑜伽等，以身体微微发热、尚未大汗淋漓为度，避免剧烈运动导致阳气外泄。运动时间最好在阳光充足的上午9-11点或下午3-5点。

四、情志“静”养，心神安宁

冬季容易引发情绪低落，保持心态平和非常重要。可以通过听音乐、阅读、与亲友交谈等方式来调节情志，保持内心的宁静。

五、中医妙招，专业为佳

一些传统的中医外治法有助于冬季保健，但建议在专业医师的指导下进行。

穴位保健：按揉涌泉、足三里等保健要穴，能够放松身体，缓解疲劳。

中药泡脚：在医师指导下，根据个人体质选用艾叶、生姜等材料泡脚，能起到暖身效果。

艾灸调理：艾灸足三里、关元、气海等穴位是传统的冬季保健方法，能够温阳散寒，提升免疫力。需要注意的是，艾灸并非人人适宜，需咨询专业医生。

穴位保健：按揉涌泉、足三里等保健要穴，能够放松身体，缓解疲劳。

中药泡脚：在医师指导下，根据个人体质选用艾叶、生姜等材料泡脚，能起到暖身效果。

艾灸调理：艾灸足三里、关元、气海等穴位是传统的冬季保健方法，能够温阳散寒，提升免疫力。需要注意的是，艾灸并非人人适宜，需咨询专业医生。

冬季是一个养生的重要时节，掌握了正确的养生方法，能够帮助我们在寒冷的季节中保持健康与活力。希望大家在这个冬天，能够通过合理的起居、饮食、运动和情志管理，迎接一个健康、充满活力的冬季！你准备好迎接这个冬天了吗？

💬 讨论话题：你最喜欢的冬季养生方法是什么？分享你的经验吧！